خالص کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیا کرتا ہے؟

کریٹائن مونوہائیڈریٹ خالص پاؤڈرایک نائٹروجن پر مشتمل نامیاتی تیزاب ہے، یا زیادہ آسان، ایک کیمیائی مرکب ہے جو قدرتی طور پر جانوروں میں پایا جاتا ہے۔ تو کریٹائن ایک ایسا مرکب ہے جو جسم میں موجود ہوتا ہے، انسان کا بنایا ہوا ہارمون یا سٹیرایڈ نہیں۔ انسانی جسم میں کریٹائن کا 95 فیصد ہڈیوں کے پٹھوں میں ہوتا ہے اور باقی 5 فیصد دماغ، جگر، گردوں اور خصیوں میں ہوتا ہے۔ جسم میں کل کریٹائن مواد کھانے کے علاوہ جگر کے ذریعے رطوبت کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔ کریٹائن کی مقدار زیادہ کھانے میں ہر قسم کا گوشت، خاص طور پر گائے کا گوشت شامل ہوتا ہے۔

چونکہ کریٹائن ایک ایسا مرکب ہے جو جسم میں قدرتی طور پر موجود ہے اور کھانے میں بھی پایا جا سکتا ہے، اس لیے اسے سپلیمنٹس کے ذریعے کیوں استعمال کیا جائے؟ اسے کچھ اضافی گائے کے گوشت سے کیوں نہیں بھرتے؟

کیونکہ جسم اور خوراک میں کریٹائن کی مقدار کافی نہیں ہے، کھلاڑی کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری حاصل کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، جلنے کے عمل کے دوران گوشت اپنی 30 فیصد کریٹائن کھو دے گا، اور گائے کا گوشت بھی بہت مہنگا ہے۔ لہذا، سپلیمنٹس کے ذریعے کل کریٹائن مواد کو پورا کرنا ایک بہت اچھا انتخاب ہے۔

کریٹائن عام طور پر ایک ضمیمہ ہے جسے صرف طاقت کے کھلاڑی لیتے ہیں کیونکہ اس کے درج ذیل افعال ہوتے ہیں (1-2-3-4):

طاقت کو بڑھانے میں مدد کریں

برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے*

ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی وزن اور دبلی پتلی جسم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ATP کا پورا نام Adenosine Triphosphate ہے جسے چینی زبان میں adenosine triphosphate کہتے ہیں۔

خلیات کو کام کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن انسانی جسم پتلی ہوا سے توانائی پیدا نہیں کر سکتا، یہ صرف خوراک کی مقدار پر انحصار کر سکتا ہے۔ جب بھی کھانا جسم میں داخل ہوتا ہے تو وہ چکنائی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس میں ہضم ہوتا ہے، ان سب میں ایک خاص مقدار میں توانائی ہوتی ہے۔ تاہم، خلیے ان توانائیوں کو براہ راست استعمال نہیں کر سکتے، انہیں پہلے خلیوں کے ذریعے قابل استعمال شکلوں میں تبدیل کیا جانا چاہیے۔ اور یہ شکل ATP ہے، لہذا ATP کو اکثر خلیات میں توانائی کی منتقلی کی "سالماتی کرنسی" کہا جاتا ہے۔

ہر سیل کو کام کرنے کے لیے ATP کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہر سیل میں ATP کی مقدار محدود ہے۔ جب ہم ورزش کر رہے ہوتے ہیں، خاص طور پر زیادہ شدت کی تربیت کے دوران، پٹھوں میں ATP تیزی سے استعمال ہو جائے گا (5 سیکنڈ کے اندر)۔ لہذا، اعلی شدت کی تربیت کے دوران، تربیت کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے ATP کو مسلسل بازیافت کرنے کی ضرورت ہے۔

اے ٹی پی کو بحال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، سب سے زیادہ موثر اور تیز ترین طریقہ CP یا Creatine Phosphate یا creatine phosphate کے ذریعے ہے۔

جب بھی 1 ATP استعمال ہوتا ہے، یہ 1 ADP (Adenosine Diphosphate) یا adenosine diphosphate بن جائے گا۔ لیکن ADP کو خلیات توانائی کے طور پر استعمال نہیں کر سکتے ہیں، اور یہ تب ہوتا ہے جب CP قدم رکھتا ہے۔ 1 CP اور 1 ADP 1 ATP کی ترکیب کر سکتا ہے، اور سیل میں CP کی کل مقدار ATP سے 5 گنا زیادہ ہے، جو زیادہ دیر تک چل سکتی ہے (30 تک سیکنڈ)۔ اس لیے، سی پی اے ٹی پی کی مقدار کو تیزی سے بحال کر سکتا ہے، جس سے پٹھوں کو سکڑنا اور طاقت کا استعمال کرنا جاری رہتا ہے۔

جب ہم کریٹائن سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو ہم خلیات میں کریٹائن کے مواد کو بڑھاتے ہیں، اور کریٹائن کو فاسفوریلیشن کے ذریعے CP میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، اس طرح جسم کی ریزرو توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ کریٹائن کی تکمیل طاقت کی قسم کے کھیلوں کے لیے بہت مددگار ہے: کیونکہ پاور قسم کے کھیل، جیسے پاور لفٹنگ، اولمپک لفٹنگ، سپرنٹنگ اور یہاں تک کہ باڈی بلڈنگ، ان کھیلوں میں طاقت کا وقت کم ہوتا ہے، جو 60 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے۔ جسم میں ریزرو توانائی کو سیکنڈوں میں بڑھائیں، اور کھیلوں کی کارکردگی بہتر ہوگی۔

یہی وجہ ہے کہ سائنسی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کریٹائن سپلیمنٹس برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ یہاں "برداشت" لمبی دوری کی دوڑ یا میراتھن کی "برداشت" نہیں ہے، بلکہ زیادہ شدت والی ورزش کی "برداشت" ہے۔ مثال کے طور پر: Xiaobai 100 kg 5 بار بیٹھ سکتا ہے، کریٹائن کھانے کے بعد، وہ 7-8 بار بیٹھ سکتا ہے۔

دماغ کے لیے فوائد

انسانی دماغ مجموعی جسمانی وزن کا صرف 2 فیصد ہے، لیکن مجموعی توانائی کا 20 فیصد استعمال کرتا ہے۔ لہذا دماغ، ایک پٹھوں کی طرح، ہر روز مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے بہت زیادہ ATP کی ضرورت ہے. اور پٹھوں کی طرح، دماغ کے خلیات میں ATP محدود ہے اور اسے مسلسل بحال کرنے کی ضرورت ہے۔ دوسرے الفاظ میں، دماغی خلیات کو بھی CP یا creatine کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، اعصابی امراض کے ساتھ پیدا ہونے والے کچھ مریضوں کے دماغ میں سی پی کا مواد عام لوگوں سے کم ہوتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ کے کچھ خلیے معمول کے مطابق کام کرنے میں ناکام ہو جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ مریض کریٹائن سپلیمنٹیشن سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

عام طور پر، کریٹائن سپلیمنٹس کے اثرات کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے، خاص طور پر فٹنس لوگوں کے لیے۔ اس لیے میں کریٹائن سپلیمنٹیشن کی بہت زیادہ سفارش کرتا ہوں، لیکن مارکیٹ میں کریٹائن کی بہت سی اقسام کے ساتھ، مجھے کون سا بہترین خالص کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈر خریدنا چاہیے؟

کریٹائن مونوہائیڈریٹ بہترین ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ تحقیق شدہ کریٹائن، پایا جانے والا سب سے موثر کریٹائن اور سب سے سستا کریٹائن ہے۔

دیگر مختلف کریٹائنز پر کچھ مطالعات بھی ہیں، لیکن کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے مقابلے میں، کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے زیادہ موثر ہے (1-2-3)

آپ پوچھ سکتے ہیں، چونکہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے زیادہ مؤثر ہے، اس کی اتنی زیادہ اقسام کیوں ہیں؟

عظیم پہلو پر، کیونکہ سائنسدان عام کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی خامیوں کو ختم کرنا چاہتے ہیں، اس لیے کریٹائن کی دیگر مختلف اقسام اس کے جذب کی شرح کو زیادہ ہونے دیتی ہیں، تاکہ جسم میں کریٹائن سیچوریشن تیزی سے حاصل کی جا سکے، اور صارفین اسے تیزی سے دیکھ سکیں۔ مؤثر ہونے کے لیے، ان پر کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے مضر اثرات نہیں ہو سکتے، جیسے معدے کی تکلیف وغیرہ۔

تاہم، جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، یہ ثابت کرنے کے لیے کافی موثر ثبوت موجود نہیں ہیں کہ کریٹائن کے مضر اثرات واقعی موجود ہیں۔ اس کے علاوہ، جب تک آپ روزانہ 5 گرام کریٹائن مونوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، آپ 3 ہفتوں کے بعد فرق تلاش کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر دیگر کریٹائنز آپ کو تیزی سے اثر دکھا سکتے ہیں، 2 ہفتے، 1 ہفتہ، یا کچھ دن بھی، آپ کی زندگی پر طویل مدتی اثر ڈالیں گے۔ فٹنس سفر کے لیے، کیا واقعی اتنا بڑا فرق ہے؟

بدصورت طرف، کیونکہ سپلیمنٹ کمپنیاں پیسہ کمانا چاہتی ہیں۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے سستا ضمیمہ ہے، لہذا آپ زیادہ پیسے نہیں کماتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کریٹائن میں گلوکوز یا سائٹرک ایسڈ یا کوئی اور جزو شامل کر سکتے ہیں تو آپ اسے زیادہ مہنگے بیچ کر کریٹائن کا منافع بڑھا سکتے ہیں۔

لہذا، دوسرے کریٹائن پر اپنا پیسہ ضائع نہ کریں، صرف سب سے سستا خالص کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈر بلک خریدیں۔ اب مارکیٹ میں مائیکرونائزڈ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے نام سے ایک مشہور پروڈکٹ موجود ہے، جو عام کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی بنیاد پر ذرات کو چھوٹا بناتی ہے، جس کو جذب اور تحلیل کرنا آسان ہے۔ یہ قسم بھی اچھی ہے۔