کونسا بہتر ہے اشوگندھا یا روڈیولا؟

Rhodiola ایک اڈاپٹوجن ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول تناؤ سے نجات۔ دیگر اڈاپٹوجینز کی طرح، روڈیولا کو قدیم ڈاکٹروں نے ہزاروں سالوں سے ایک جڑی بوٹی کے طور پر استعمال کیا ہے جو خلیوں اور بافتوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور روزمرہ کی زندگی کے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ Adaptogens سخت ماحول اور انتہائی آب و ہوا میں بڑھتے ہیں، اس لیے اپنی حفاظت کرنا سیکھیں اور ان کی مضبوط خوبیوں کو ان لوگوں تک پہنچائیں جو انہیں کھاتے ہیں۔

ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لینےروڈیولا گلاب ایکسٹریکٹ پاؤڈرکشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر مارک کروپلے کے 2015 کے مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روڈیولا گلاب استعمال کرنے والوں نے "... دن 14 میں بے چینی، تناؤ، غصہ، الجھن، اور افسردگی کے نمایاں طور پر کم خود اطلاع شدہ احساسات کی اطلاع دی، اور مجموعی طور پر موڈ میں نمایاں بہتری آئی۔"

اس کے علاوہ، 2017 کے ایک مطالعہ نے تناؤ اور جلن کو کم کرنے میں اس کے فوائد بھی ظاہر کیے ہیں۔ اس تحقیق میں 118 مریضوں کو 400 ملی گرام روڈیولا روزا دیا گیا۔ ہفتہ 12 کے اختتام پر، سپلیمنٹ لینے والوں میں تناؤ اور برن آؤٹ کی سطح کم ہوگئی۔

آخر میں، گٹ پیتھالوجی میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روڈیولا روزا ایکسٹریکٹ پاؤڈر بلک گٹ مائکرو بایوم کے لیے فوائد رکھتا ہے، جس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ یہ پریشانی اور تناؤ سے متعلق علامات کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تجویز کردہ خوراک 250 سے 1000 ملی گرام فی دن ہے۔

اشوگندھا ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اشوگندھا کا آبائی علاقہ ایشیا، خاص طور پر ہندوستان اور چین ہے۔ یہ ہزاروں سالوں سے آیوروید میں عام طور پر استعمال ہونے والی جڑی بوٹی ہے اور دوسرے علاج میں بھی استعمال ہوتی رہی ہے۔

رپورٹس کے مطابق یہ اڈاپٹوجن اضطراب اور تناؤ کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 2014 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اشوگندھا نے "... ایک پلیسبو کے مقابلے اضطراب یا تناؤ کے پیمانے (زیادہ تر معاملات میں نمایاں طور پر بہتر) کے اسکور میں زیادہ بہتری حاصل کی ہے۔)"

2012 میں انڈین جرنل آف سائیکولوجیکل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 64 مضامین شامل تھے۔ آدھے مضامین نے اشوگندھا کھایا، اور باقی آدھے نے پلیسبو کھایا۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ: "... مکمل اسپیکٹرم اشوگندھا کے جڑ کے عرق کا ایک اعلی ارتکاز محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کسی فرد کی تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح زندگی کے خود تشخیص شدہ معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔"

مزید برآں، 2019 میں بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کے زیر کنٹرول مطالعہ نے بھی فوائد ظاہر کیے ہیں۔ مطالعہ میں، 60 بالغوں کو 240 ملی گرام اشوگندھا یا پلیسبو ملا۔ کسی بھی گروپ میں کوئی منفی ردعمل نہیں تھا؛ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا لینے والوں میں پلیسبو کے مقابلے میں صبح کا کورٹیسول اور DHEA-S ہارمونز کم تھے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ یہ جڑی بوٹی نہ صرف تناؤ کو کم کرتی ہے بلکہ تناؤ کے خون کے نشانات کو بھی کم کرتی ہے۔ تجویز کردہ خوراک: اشوگندھا – 250 سے 1000 ملی گرام فی دن۔

لہٰذا اشوگندھا اور روڈیولا دونوں تناؤ کو دور کر سکتے ہیں، کام کے طویل اوقات، تناؤ بھری ملاقاتیں، سفر، اور کاروباری دوروں — وہ تمام چیزیں جن سے ہمیں ہر روز نمٹنا پڑتا ہے۔ تناؤ کو سنبھالنے کے صحت مند اور موثر طریقے تلاش کرنا مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، مراقبہ یا دعا ایک مددگار ذریعہ ہو سکتی ہے، جب کہ دوسرے مشکل یا ذاتی بحران کے وقت کسی دوست پر اعتماد کر کے سکون حاصل کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا ورزش جمع ہونے والے تناؤ، گھبراہٹ اور اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ تناؤ کے وقت صحت مند، متوازن غذا کو ترک نہیں کرنا چاہیے۔ جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ ہمارے دماغ اور جسم کو مضبوط بناتا ہے، اور یہ ہمارے دماغ اور جسم کو کمزور کر سکتا ہے۔ اگرچہ زندگی مشکل ہونے پر آرام دہ کھانے کی طرف رجوع کرنا آسان ہے، ہمیں یہ یقینی بنانا چاہیے کہ ہمارے جسم روزمرہ کے دباؤ یا اچانک، زبردست تناؤ سے نمٹنے کے لیے پرورش پا رہے ہوں۔

جن لوگوں کو مزید مدد کی ضرورت ہے ان کے لیے اوپر دیے گئے ہربل سپلیمنٹس، منرلز، وٹامنز اور ضروری تیل بھی فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ آپ ذہنی تناؤ سے نجات کے لیے درج ذیل قدرتی طریقے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

لیموں کا مرہم

لیمن بام ایک مشہور جڑی بوٹی ہے جسے دنیا بھر میں لاکھوں لوگ استعمال کرتے ہیں۔ سائنس دان اسے "میلیسا آفیشینالس" کہتے ہیں (لفظ "میلیسا" یونانی تشبیہات کا ہے جس کا مطلب ہے "مکھی")، اور لیموں کے بام کے اور بھی بہت سے نام ہیں، جیسے کہ "زندگی کا امرت"، ​​"امرت، سیوری" یا "نیکٹر پلانٹ"۔ .

لیمن بام پودینے کی ایک نسل ہے جو جنوبی یورپ، بحیرہ روم کے علاقے اور وسطی ایشیا سے تعلق رکھتی ہے۔ اس میں سفید اور پیلے رنگ کے پھولوں کے جھرمٹ کے ساتھ چھوٹے سبز دل کی شکل کے پتے ہیں۔ لیموں کے بام کو تناؤ سے نجات دلانے والی جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے اور اسے 500 سالوں سے دواؤں کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیموں کا بام تناؤ اور اضطراب کی مجموعی علامات کو کم کرتا ہے۔ لیموں کا بام دماغی کیمیائی GABA (gamma-aminobutyric acid) کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کیمیکل اضطراب کی خرابیوں کی بہتری میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور تناؤ اور اضطراب کی علامات کو بہتر کرنے کے لیے کچھ نسخے کی دوائیں اس راستے کو نشانہ بناتی ہیں۔

Phytotherapy ریسرچ میں 2017 کے ایک مطالعہ نے GABA کے راستے پر لیمن بام کے اثرات کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ جڑی بوٹی پریشانی اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 2016 میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں بھی لیموں کے بام میں موجود مرکبات پر گہری نظر ڈالی گئی اور یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ اس میں GABA کو متحرک کرنے والے رسیپٹرز ہیں۔

مجموعی طور پر، یہ مطالعہ بتاتے ہیں کہ لیموں کا بام تناؤ سے نجات کے لیے موثر اور محفوظ ہو سکتا ہے۔ لیمن بام کو ہربل سپلیمنٹ، کھانے یا چائے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن بی 12

وٹامن بی 12 ڈی این اے اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانے میں کہ جسم کا اعصابی نظام موثر طریقے سے کام کرتا ہے۔ بہت سے لوگ جن میں وٹامن بی 12 کی کمی ہوتی ہے وہ بھی خون کی کمی کا شکار ہوتے ہیں — جسم میں خون کے صحت مند سرخ خلیات کی کمی ہوتی ہے اور اس کی وجہ شدید کمزوری اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ کیونکہ جسم اسے قدرتی طور پر پیدا نہیں کر سکتا، کافی B12 حاصل کرنے کے لیے ہمیں اسے کھانے اور سپلیمنٹس جیسے بیرونی ذرائع سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

میگنیشیم

میگنیشیم کو "اسٹریس منرل" کہا جاتا ہے۔ تناؤ کے وقت، جسم زیادہ ایڈرینالین اور کورٹیسول ہارمون پیدا کرتا ہے، اور اس عمل کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ انسانی جسم میں مزید 350 بائیو کیمیکل ری ایکشنز ہیں جن کے لیے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے خامروں کے لیے کافی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

میگنیشیم کی کمی میرے کلینک میں سب سے عام غذائی کمی ہے، وٹامن ڈی کی کمی کے بعد دوسرے نمبر پر ہے۔ وہ لوگ جو بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہیں یا جو کچھ دوائیں لے رہے ہیں (یعنی ایسڈ کم کرنے والے اور ڈائیوریٹکس) خاص طور پر خطرے میں ہیں۔ میگنیشیم کی کمی درج ذیل علامات کے ساتھ ہو سکتی ہے۔

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ Epsom نمکیات کے ساتھ گرم غسل کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایپسوم نمکیات دراصل میگنیشیم نمکیات ہیں۔ جب انہیں گرم پانی میں تحلیل کیا جاتا ہے تو، میگنیشیم جلد کے ذریعے جذب ہو جاتا ہے، جس سے پٹھوں کو کافی مقدار میں میگنیشیم ملتا ہے تاکہ وہ پرسکون اور پر سکون محسوس کر سکیں۔

ہر روز میں اپنے مریضوں کو میگنیشیم لینے کا مشورہ دیتا ہوں۔ یہ بہت سے فارمولیشنوں میں دستیاب ہے جیسے میگنیشیم آکسائیڈ یا چیلیٹڈ میگنیشیم۔ تجویز کردہ خوراک: 200 سے 500 ملی گرام فی دن۔

مندرجہ بالا تمام قدرتی طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں، ایک قومی ہائی ٹیک بائیو ٹیکنالوجی کمپنی کے طور پر جو کہ صحت کی دیکھ بھال کی مصنوعات کی فروخت اور کوالٹی کنٹرول میں مہارت رکھتی ہے، جیسے کہ روڈیولا روزا ایکسٹریکٹ پاؤڈر خریدیں۔ ہمارا حتمی مشن صارفین کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنا ہے۔ پروسیسنگ کی لاگت اور خام مال کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے۔ ہماری امپلانٹ فیکٹری میں 10 سال سے زیادہ کا برآمدی تجربہ ہے، جو اعلیٰ معیار کی پروڈکشن فراہم کرتا ہے جو یورپی یونین کے ضوابط کی مکمل تعمیل کرتا ہے۔ پاؤڈر نکالیں. یہ پلانٹ ایکسٹریکٹ پاؤڈر ہیلتھ فوڈز، غذائی سپلیمنٹس، فوڈ، ڈرنکس، ہیلتھ کیئر فارمولیشن وغیرہ کے میدان میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔ TCL Ingredients Co., Ltd نے قومی اور بین الاقوامی معیار کے سرٹیفکیٹس اور انتظامی قابلیت کی ایک سیریز حاصل کی ہے، جیسے کوشر، حلال اور آئی ایس او 9001۔